مصرف بي رويه چربي ها موجب افزايش چربي خون، كلسترول و تري گليسيريد مي شود كه البته اين امر، با سن و جنسيت نيز رابطه مستقيم دارد. افزايش كلسترول و تري گليسيريد موجب بيماري هاي قلبي و عروقي مي شود. براي كساني كه داراي چربي خون هستند، رعايت توصيه هاي زير ضروري است.

۱. اگر اضافه وزن داريد به فكر كاهش وزن باشيد.

۲. از سرخ كردن سبزيجات، گوشت و مواد غذايي در روغن پرهيز كنيد.

۳. از مصرف چربي ها پرهيز كنيد.

۴. از زياده روي در مصرف قندها كه در بدن تبديل به كلسترول مي شود، اجتناب كنيد.

۵. از شير و ماست كم چرب و پنير كم چرب استفاده كنيد.

۶. چربي هاي اشباع شده را كه شامل چربي هاي جامد مثل كره و روغن نباتي جامد و روغن هاي حيواني است مصرف نكنيد، زيرا موجب افزايش كلسترول خون مي شود.

۷. منابع گياهي مثل روغن زيتون، روغن ذرت در ازدياد كلسترول خون نقشي ندارد، اما مانند ساير روغن ها چاق كننده است.

۸. در هفته بيش از دو عدد تخم مرغ ميل نكنيد، زيرا زرده تخم مرغ داراي كلسترول زيادي است.

۹. فقط از گوشت سفيد، يا گوشت قرمز بدون چربي به ميزان خيلي كم استفاده كنيد.

۱۰. چربي بين و روي گوشت را كاملاً جدا كرده و سپس مصرف كنيد.

۱۱. پوست مرغ را به طور كامل جدا كرده و بعد آن را مورد مصرف قرار دهيد.

۱۲. چربي شير را بعد از جوشانيدن و سرد كردن جدا كرده و سپس مصرف كنيد.

۱۳. افزايش مصرف فيبرهاي محلول در اب اثر مهمي در كاهش كلسترول و تري گليسيريد دارد. مواد غذايي غني از فيبر محلول در آب عبارت است از سبوس، جو دوسر، حبوبات خشك، ميوه ها، كه خوردن آنها توصيه مي شود.

۱۴. دل، جگر، قلوه را از برنامه غذايي خود حذف كنيد.

۱۵. هيجانات زياد و فشارهاي روحي و فكري موجب افزايش كلسترول و تري گليسيريد مي شود و بايد خود را از آنها در امان نگه داريد.

۱۶. ورزش و پياده روي را (حداقل روزي نيم ساعت) در فعاليت روزانه خود قرار دهيد.

۱۷. از مصرف دخانيات كه موجب افزايش چربي هاي خون مي شود، به شدت پرهيز كنيد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:

نويسنده : فرانک رجبی دوست | تاريخ : یک شنبه 14 مهر 1392برچسب: توصیه‌هایی برای آن‌ها که چربی خون دارند,

| نوع مطلب : <-PostCategory-> |